珊珊的時尚日記shanshan330.pixnet.net --夢想清單

　　動態靜心是一個為時60分鐘共分五個階段的靜心。你可以自己一個人獨自進行這個靜心，但與其他朋友一起進行會讓動態靜心對你的影響更強而有力。不過靜心是非常個人性的經驗，所以即使有其他人在你身邊一起進行動態靜心，你所有的注意力與覺知仍然都是放在自己身上，所以就是閉上眼睛，忘掉其他所有的人。或者你也可以運用眼罩來幫助你把注意力帶回自己的內在。做動態靜心之前最好不要進食，並且穿著寬鬆、舒適的衣服。 

　　「在這個靜心的過程裏，不論做什麼，你都必須一直保持著覺知、清醒與意識。就是成為一個觀照者，不要失落在靜心的過程裏。在第一個階段的呼吸裏，你很可能會忘記這一點，你可能會過度融入在呼吸的過程裏而忘記了觀照，但這樣你就錯過了那個要點。」

　　「呼吸時盡可能的快速、盡可能的深，運用你所有的能量呼吸，但仍然保持著觀照，像個旁觀者一樣地觀察所有一切的發生，你像是在觀察發生在別人身上的事情一樣，就像是這所有事件發生在身體的層面上，而意識仍然在中心裏觀照著一切的發生。」

　　「在動態靜心的前三個階段裏，你都必須保持這樣的觀照，而在第四個階段，當一切靜止下來時，你就是變成全然的被動、靜止，而這份觀照會到達它的最高峰。」～奧修～

第一個階段：10分鐘

　　透過鼻子呼吸，重點放在吐氣上，身體會自己照顧吸氣的部分。呼吸的韻律盡可能是混亂與快速的，每當你發現自己的呼吸又落入某種慣性的模式裏，馬上打破那個慣性的模式，讓這個階段的呼吸盡可能地快、盡可能地亂、盡可能地深。當你剛開始呼吸時，或許你需要稍微有意識地努力一下，直到身體自行接管整個呼吸的過程，你會覺得自己整個人就是變成了「呼吸」。移動身體可以支持你呼吸的更全然，幫助能量逐漸地累積起來。你會感受到能量在你體內不斷地堆積，不過，第一個階段還不是你釋放能量的時候。

第二個階段：10分鐘

　　爆炸開來！把所有需要被表達、釋放的東西扔出來，全然的進入那個狂亂裏。尖叫、大吼、哭泣、跳躍、抖動、手足舞蹈、滾動、唱歌、大笑、就是全然的釋放你自己，沒有任何的壓抑。讓身體保持是動態的，不要停下來。一開始的時候你或許需要稍微刻意的把情緒表達出來，但很快的情緒會自行接管。永遠不要讓頭腦介入正在發生的事情。就是全然的進入其中，全心全意的投入其中！

第三個階段：10分鐘 

　　雙臂高舉，開始上下跳躍，並且從丹田發出「護！護！護！……」的聲音。每一次跳躍落地時，讓你的整個腳掌同時接觸到地面，而讓聲音盡可能深深地撞擊到你的性能量中心。傾你所能的做這個靜心！投注你所有的能量！

第四個階段：15分鐘 

　　 停！不論你的姿勢如何或你站在哪里，就是立即凍結在那個狀態裏，不要試圖以任何方法去安排身體的姿勢，任何的移動、咳嗽、任何事情都會干擾能量的流動，讓你前幾個階段的努力煙消雲散。就是觀照，觀照任何發生在你身上的事情。

第五個階段：15分鐘

　　 如果你做靜心的地方不適合發出聲音，你可以以安靜的方式進行這個靜心，也就是在第二階段的發洩時，與其透過聲音來發洩，你可以透過整個身體的揮舞、踢打、移動來發洩。而在第三個階段裏，你可以讓「護」的聲音在你的內在無聲地震動著。